Omgaan met Hooggevoeligheid

Wat is hooggevoeligheid precies? Wanneer ben je een hooggevoelig persoon en hoe ga je hier vervolgens mee om?

Hooggevoeligheid is anders

Meestal vinden we het ontzettend ontroerend of zelfs schattig als je een vriend of vriendin een paar traantjes ziet wegpinken bij een romantische of treurige film. Maar waar ligt de grens tussen het ontroerend vinden of vinden dat de ander een enorme softie is?

Waar jij geen traan om zou laten is voor een ander juist de trigger om deze te laten vloeien. De een is ongevoelig, de ander gevoelig of wordt juist overgevoelig genoemd. En, wat nu als je in plaats van overgevoelig hooggevoelig bent? Wat is dat en hoe kan de hooggevoelige persoon hiermee omgaan?

Wat is hooggevoeligheid?

De Amerikaanse Elaine Aron is de grondlegster van de term ‘Highly Sensitive People (HSP)’. Zij heeft meerdere boeken geschreven over hoe je als HSP jezelf staande kunt houden in relaties, op je werk en hoe ouders hun hooggevoelige kinderen het beste kunnen begeleiden tijdens de opvoeding. Zij schrijft dat je HSP’s kunt herkennen aan de volgende kenmerken:

• ze voelen stemmingen van anderen goed aan
• ze zijn opmerkzaam en aandachtig
• ze ervaren, reflecteren en voelen diep en intens
• ze hebben een afkeer van specifieke indringende prikkels
• ze hebben tijd nodig om alleen door te brengen
• ze vinden kwaliteit en bevrediging van het werk zeker zo belangrijk als wat je ermee kunt verdienen

De voor- en nadelen van HSP zijn

HSP’s zien meer dan anderen en hebben vaak en sneller door wat er speelt tussen mensen. Ze voelen stemmingen aan en hebben vaak aan een half woord genoeg. Je kunt dit nog sterker in je voordeel trekken als je leert direct te communiceren vanuit het gevoel. Een nadeel is wel dat er allerlei dingen naar binnen denderen zoals negativiteit en botheid van andere mensen. Een hooggevoelige raakt daar eerder door van slag en heeft tijd en rust nodig om alle impulsen te verwerken.

Werken aan Eigenwaarde

Wanneer je bijvoorbeeld als dertiger door middel van deze artikelen, boeken of van horen zeggen ontdekt dat je hooggevoelig bent, heb je hoogstwaarschijnlijk lang geleefd met bestempelingen. Voorbeelden hiervan zijn: “goh, je bent zo verlegen en dromerig, angstig, geremd, zenuwachtig of emotioneel onberekenbaar”. Als mensen het maar vaak genoeg zeggen ga je het nog geloven ook! En met deze ontwikkeling gaan alle voordelen van het HSP zijn verloren.

Enkele coachees kwamen er in mijn praktijk achter dat ook zij zichzelf herkennen in de HSP. Om jezelf te erkennen en accepteren als HSP is de belangrijkste voedingsbodem de eigenwaarde. Tijdens het coachen wordt de eigenwaarde en daarmee de zelfverzekerdheid gevoed waardoor je stap voor stap door de tranen heen kunt glimlachen om jouw kwaliteiten.

Dit artikel is geplaatst op soChicken.
Door  Chungmei Cheng van Orchid of Life -LifeCoaching

Verliefd en Hooggevoelig: Wat nu? 5 tips!

Hooggevoelige Personen en Verliefdheid
Voor hooggevoelige personen ( highly sensitive person, HSP’er) is verliefd zijn iets dat ze eerder neigen te vermijden dan openlijk ervan te genieten. In ‘Omgaan met Hooggevoeligheid’ lees je dat hsp’ers een kei zijn in het oppikken van gevoelens, stemmingen en signalen vanuit de omgeving. Hiermee doel ik op dagelijkse activiteiten zoals werken, interactie met collega’s, situaties die zich voorvallen in de supermarkt en een wandeling met de hond.

Help, wat voel ik?
Bovenop de dagelijkse gevoelens komen nog de gevoelens die verliefdheid in je losmaken én de gevoelens van de mogelijke partner. Het wordt een melting pot van gevoelens waar je even afstand van wilt nemen. Het wordt teveel! De gemiddeld gevoelige persoon begeeft zich op roze wolken en de hsp’er stapt bij wijze van spreken door deze wolken heen en voelt dat hij zijn houvast verliest.

Ontvangen van liefde, vind je me echt leuk?
De verliefde gevoelens overrompelen je. Je kunt niet geloven dat de ander werk van je maakt. Je laat de verleidingsmanouvres op je afkomen en je gaat er deels in mee, maar begrenst jouw intieme ruimte. Het duurt even, voordat je werkelijk gelooft dat de ander je leuk vindt en dat je aan jezelf toegeeft dat het wederzijds is.

Sticht vrede tussen hart en hoofd
Wat de eerste maanden tekent, is het voortdurende gevecht tussen hart en hoofd. Dit gevecht ontstaat omdat je bang bent om al die mooie gevoelens toe te laten. De sleutel tot het toelaten van deze gevoelens is acceptatie van wie jij bent, wat jou mooi maakt, waar jij van houdt en waar jij van opleeft. Maar de grote vraag is: hoe accepteer je dit allemaal?

Zou je het geloven als ik het tegen je zeg? Als ik zeg dat je het waard bent. Jij met al je mooie kwaliteiten en je eigenaardigheden. Nee, natuurlijk niet! Wie ben ik? Zou je het geloven als je het tegen jezelf zegt? Nee, want dan is er een deel in jou die het waarschijnlijk tegenspreekt. Wie blijft er dan nog over?

De sleutel is geloven dat ook jij liefde mag ontvangen. Wellicht helpt het als je het hoort van iemand waar jij veel van houdt en respect voor hebt. Je moeder, je tante, je oma, je broer, je kleine neefje die zonder woorden, maar met zijn kleine armpjes in een stevige knuffel duidelijk maakt dat hij van je houdt. Probeer het uit zou ik zeggen.

Drie maanden verder, en nu?
Na de eerste drie maanden van daten besluiten jullie als stel verder te gaan. Een druk leven vol met werk en sociale activiteiten blijven een belemmering vormen als je er niet voor uitkomt dat je voor elkaar wilt gaan. Spreek dit naar elkaar uit en neem onderstaande tips mee om te genieten van de liefdesrelatie die jullie hebben.

1. Tijd voor jezelf
Hsp’ers hebben veel tijd voor zichzelf nodig. Dit is logisch, omdat de dingen die je kent veilig voor je zijn en je daarmee rust voor jezelf kunt cre?eren. Je hoeft dan niet alle verschillende impulsen van buitenaf te verwerken.

2. Grenzen aangeven
Als hsp’er is het belangrijk dat je duidelijke grenzen stelt omdat de emmer anders snel overloopt. Wanneer je bij een feest weg wilt, geef dit dan aan bij je partner.

3. Ga de confrontatie aan
Als iets je dwars zit is het belangrijk om de confrontatie met je partner liefdevol aan te gaan. Geef aan wat je dwars zit maar blijf benadrukken dat je er samen uit wilt komen.

4. Zeg wat je voelt
Wees een held in het uitdrukken van je gevoelens. Je emoties zijn het mooiste wat je hebt maar besef tegelijkertijd dat het jouw emoties zijn. Het is niet zijn of haar schuld, hij of zij doet het niet met opzet, weet ook niet beter en doet wat hem of haar goed dunkt.

5. Blijf bij het onderwerp
De truc bij het aangaan van de confrontatie is om te blijven bij het onderwerp dat je hebt aangesneden. Hierdoor blijft het gesprek helder voor beiden.

Dit artikel is geplaatst op soChicken.
Door Chungmei Cheng van Orchid of Life -LifeCoaching

Waarom een Huilbui Lekker Oplucht

Huilende mensen zijn emotioneel

Voor baby’s is ‘huilen’ een manier om te communiceren met volwassenen. Een baby huilt om iets voor elkaar te krijgen. Huilen omdat je honger hebt, omdat je moe bent, omdat je je luier wilt laten omwisselen of omdat je pijn hebt.

Het mooie is dat wij als volwassenen dit weten van een baby. Het blijft moeilijk om in te schatten wat een baby precies wilt, maar je kan uitgaan van een paar basisbehoeften.

Naarmate we ouder worden verandert het concept huilen voor ons. Het is niet meer vanzelfsprekend, omdat we nu simpelweg kunnen praten. Ratio vindt zijn uiting in spraak en vervangt de emotie.

Als een volwassene huilt, wordt je gelabeld met ‘je bent emotioneel tot overgevoelig’ of ‘je raakt snel overbelast’. Het lijkt wel alsof het niet meer mag. We mogen niet meer huilen. Huilen wordt gezien als een zwakte, terwijl het in mijn ogen een sterkte is.

Lees het volledige artikel op soChicken.

Relatie -evaluatie voor Singles

De laatste tijd staat mijn praktijk in het teken van singles. Singles die een liefdesrelatie aan willen gaan, maar bij wie het op een of andere manier niet lukt om een relatie aan te gaan. Wat houdt mij nu in werkelijkheid tegen? Hoe komt het dat ik het idee heb dat ik open sta voor relaties, maar tegelijkertijd merk ik aan mezelf dat het niet lukt.

Waar het vaak op neerkomt is een gevoel van onzekerheid. De vraag is natuurlijk waar dit gevoel van onzekerheid vandaan komt. Het gevoel van onzekerheid kan haar wortels hebben in een ver verleden, maar het kan ook komen, doordat je achter elkaar door hele nare liefdesrelaties hebt gehad.

Relatie -evaluatie
Een relatie -evaluatie kun je in de vorm van een coachingtraject doorlopen. Gedurende een coachingtraject gaan we in op jouw belemmerende gedachten in het kader van liefdesrelaties. Hoe denk jij momenteel over de liefde en waar komt dat door? Belemmerende gedachten kunnen zijn:

- Mannen zoeken vrouwen om niet alleen te zijn.
- Mannen hebben alles al ingevuld, van hobby’s tot vakantiebestemming en je hoeft alleen maar ja te zeggen en dan schuif je zo in hun leven.
- Mannen zoeken vaak een verzorgend en aanhankelijk iemand of iemand die goed kan koken en dat schrikt mij bij voorbaat al af.
- Mannen zijn niet te vertrouwen.
- Vrouwen hebben hoge verwachtingen. Alles moet perfect zijn.
- Vrouwen houden ons lang aan het lijntje en wanneer je denkt dat het wat wordt, haken ze af.
- Vrouwen wachten, totdat wij de 1e stap zetten.
- Mijn leven laat het niet toe om iemand tegen te komen die bij mij past.

De eerste sessies gaan meestal over waar je emotioneel tegenaan loopt. Door middel van mijn kennis, coachingtechnieken en werkervaring kom ik snel tot de kern van waar iemand tegenaan loopt. De oorzaak van de mogelijk jarenlange meegedragen onzekerheid, woede, verdriet of teleurstelling kan tranen met zich meebrengen. Maar als het er eenmaal uit is, lucht het enorm op en is er ruimte om nieuwe denk en -gedragspatronen te creeeren. Mijn baan als LifeCoach is zeer afwisselend. De ene keer hou ik mij bezig met het begeleiden van het maken van de juiste carriere keuzes of train ik op presentatie vaardigheden en andere keren hou ik mij bezig met het diepgaande emotionele werk. Ik geloof als LifeCoach dat het goed is om aandacht te geven aan het ‘innerlijk’ en het ‘uiterlijk’.

Spaans handboek voor Singles

Ook in Spanje is ‘Single’ zijn een hot topic!

Hartkreet wordt gehoord -Ware liefde klinkt als…

Eind augustus vorig jaar vertelde ik gekscherend op mijn toenmalige werk dat ik in 2008 een man, een auto en een huis zal hebben. Een dergelijke hartkreet, vraagt natuurlijk om een bemoedigend knikje hier en daar aangevuld met gezichten die met je mee lachen, maar eigenlijk denken: droom maar verder meisje.

Levende in mijn eigen droomwereld, is mijn hartkreet deels gebaseerd op mijn zoektocht naar de ware liefde. Deze zoektocht startte twee jaar geleden na een ontmoeting met een destructieve ware liefde. Een ander deel wordt gevormd door de wens om 2008 vol met liefde, geluk en genot in te gaan na een jaar buitensporig hard werken en verwerken van diepgaand leed.

Doodmoe van verdriet om mijn vader die ik maar zo kort mocht ervaren als mijn vader, kreeg mijn leven een andere wending in het weekend van 24 en 25 november. Ik ontving een mail van Arnold. Arnold, een man die vanaf mei 2007 in mijn leven is. Ons enige contact is te herleiden naar een zakelijke mailuitwisseling die door zijn inzet na maanden veranderde in een digitale vriendschap. Hij zou eind november na 2 jaren in Australië te hebben gewoond terug in Nederland zijn. In zijn eerste weekend in Nederland van 24 en 25 november stuurt hij mij een mail met 2 opzwepende prachtige salsa nummers met de tekst: op deze nummers heb ik wild in de kamer staan dansen en wilde dit met je delen. Mijn hart maakte een sprong en met ogen vol ongeloof staarde ik naar deze e-mail. Hoe is het mogelijk? Een dag eerder stond ik wild op deze salsa nummers te dansen in mijn huiskamer. Ik had deze salsa nummers al jaren niet gedraaid. De enige logische gedachte die volgde, was: deze man gaat bijzonder voor mij zijn.

Nu zijn wij een krappe 6 weken verder en de liefde die tot mij kwam via die bewuste mail werd bekrachtigd toen zijn moeder mij gisteren in haar armen sloot. Met haar welkome en troostende woorden, stroomden een zee van tranen over mijn wangen. Ik ben blij dat je bij ons in de familie komt.”

De langverwachte ware liefde heeft mij gevonden vanuit Australië. Het harde werken is beloond. Mijn leven gaat beginnen. En het huis en de auto nemen we op de koop toe.

Lees ook: Hoe zijn de eerste weken met de vrouw van je leven? Door Arnold Balde, mijn partner.

Voor LoveCoaching, maak een afspraak voor een kennismakingsgesprek op Orchid of Life -LifeCoaching

Zo Kom je uit je Burnout

Burnout is tegenwoordig een erkend ziektebeeld en veel mensen lopen het gevaar om in een burnout te raken. Ook zijn veel mensen zich inmiddels ervan bewust hoe ze een burnout kunnen vermijden.

Verzeild in een Burnout

In 2003 raakte ik zelf in een burnout. Deze, toen nog zeer moderne benaming, had ik van het internet geplukt. Het risico van je eigen zoektocht naar ziektebeelden is dat je jezelf een hoop kunt aanpraten, maar in dit geval had ik het bij het rechte eind.

Uit ervaring leer je

Het vervallen in een burnout is een proces van misschien jaren. In mijn geval waren het twee jaren van intensief werken en studeren waarbij een 70–urige werkweek normaal was. Hier bovenop kwamen nog de sociale- en familie-activiteiten. Na twee jaar was het zover. Mijn partner verbrak onze relatie en dat was de druppel die de emmer deed overlopen.

In mijn hoofd en lichaam was er geen ruimte om de emoties te verwerken. Hierdoor kwam er uiteindelijk helemaal niets meer uit mijn handen. Ik moest drastische beslissingen nemen. Ik werd gedwongen tot ontslag en hield bij mijn mentor op school vol dat ik wel mijn opleiding af wilde maken. Hij gaf me 2 maanden ‘vrij’ om mijn energieniveau weer op peil te krijgen.

Hoe herken je een burnout?

Wanneer je helemaal op bent, herken je dat doordat je piekert aan de lopende band, hoge pieken en diepe dalen kent met betrekking tot je (voornamelijk negatieve) emoties en een toenemende onzekerheid voelt. Het lijkt wel alsof je benen onder je lijf zijn weggeslagen. Je hebt geen houvast meer. Die houvast ben je kwijtgeraakt, omdat je mentaal en fysiek overwerkt bent.

Je herkent het ook aan concentratieproblemen en het gevoel dat je keihard wilt wegrennen uit een boekenwinkel of dat je demonstratief de tv uitzet omdat er teveel informatie op je afkomt. De emmer loopt over. Meer informatie over burnout vind je op de website BURNIN.

Hulpverlening was zoek

Zoals ik al zei: in 2003 was het fenomeen burnout nog betrekkelijk onbekend. Waar uitte zich dat in? Jawel, mijn huisarts wilde me met mijn symptomen doorsturen naar een psycholoog, maar de enorme wachtlijsten weerhielden hem ervan om mij überhaupt op een lijst te zetten.

In plaats daarvan wilde hij mij met pillen naar huis sturen. Huh!? Ik wist zeker dat ik niet depressief was. Ik was gewoon uitgeput, maar waardoor was ik uitgeput geraakt? Deze vraag bleef een jaar lang onbeantwoord.

Zo kom je uit een burnout

Ik liet de zoektocht naar een hulpverlener rusten en een jaar later kwam ik een lifecoach tegen. Hij kwam op mijn pad en hielp mij vooruit én uit de burnout. Het belangrijkste wat ik heb geleerd is dat je ‘nee’ moet leren zeggen, zodat er in de emmer ruimte blijft voor energierijk en inspirerend water. Lees ook ‘Stel jezelf niet teleur: zeg vaker Nee‘.

Dit artikel is geplaatst op soChicken.