LifeCoaching: Introductie sessie

Tijdens een LifeCoaching Introductie sessie bespreken we waar je tegen aan loopt en is er de gelegenheid voor jou om vragen te stellen over hoe coaching werkt. Het gesprek heeft drie belangrijke doelen:

• klikt het tussen jou en mij,
• kan en mag ik jou begeleiden bij de vraagstukken die jij hebt,
• ervaren hoe het is om gecoacht te worden.

Deze sessie duurt 1.5 uur en kost 85 euro. We bespreken jouw persoonlijke doelstellingen. Hiermee zetten we de lijn uit voor een coaching traject. Voorbeelden hiervan zijn:

Persoonlijke doelstellingen A
1. Ik wil kort en bondig communiceren in zakelijke gesprekken.
2. Ik wil weten waar ik goed in ben.
3. Ik wil mezelf profileren.
4. Ik wil zelfverzekerder zijn.
5. Ik wil een leuke baan.

Persoonlijke doelstellingen B
1. Ik wil dingen gelijk oppakken en er wat mee doen.
2. Ik wil mijn fotografie vercommercialiseren.
3. Ik wil positiever over mezelf gaan denken.
4. Ik wil positieve gedachten hebben.

Ervaren wat coaching is
Zodra het duidelijk is waar je aan wilt werken, kun je ervaren hoe het is om gecoacht te worden door een van de thema’s uit te kiezen waar je tegenaan loopt. Vervolgens stel ik vragen om jou aan het denken te zetten. Het werkt verhelderend om voor jezelf op een rijtje te zetten wat je nu precies voelt, denkt en doet in bepaalde situaties. Dit levert inzichten op waar je wat mee kan.

Ruimte om vragen te stellen
Vraag maar raak!

Voor het maken van een afspraak, zie de website: Orchid of Life-LifeCoaching.
Voor meer informatie over de tarieven van Orchid of Life, klik hier.

Coachee Jolanda: ik kan het leven leiden dat ik wil leiden

Tijdens de intake hebben we een paar doelstellingen geformuleerd. ‘Ik wil… meer rust vinden in alles wat er gaande is, dingen die gebeuren gelijk oppakken en er wat mee doen, positiever over mezelf denken, positieve gedachten hebben.’

De eerste sessies waren wekelijks en intens. Stappend terug in de tijd herinnerde ik me een aantal onprettige gebeurtenissen. Ik werd me gewaar dat ik altijd maagpijn had. Naar boven kwam dat ik eigenlijk nooit nadacht over wat ik voelde. Ik werd gedwongen om stil te staan bij wat ik voelde en te luisteren naar mezelf. Chungmei maakte me ervan bewust dat ik nooit het verlies van mijn moeder, op 15 jarige leeftijd, had verwerkt. En dat de gevoelens van er niets toe doen en niets waard zijn, waren ontstaan door het niet gezien worden door mijn vader. Het huiswerk was zwaar: ik heb gehuild bij de brief aan mijn moeder, al was het moeilijk om te huilen, zo ver weggestopt waren mijn gevoelens. Met zijn caravan in mijn hoofd heb ik geramd op een boomstam om mijn boosheid, en door hem op de hele wereld, jegens mijn vader te verwerken. Ook dat viel niet mee.

Dertig jaar lang heb ik rondgelopen met verdriet en een gevoel van minderwaardigheid. In die jaren heb ik zeker hulp gezocht en gekregen. Geen enkele coach heeft echter de vinger op de zere plek gelegd. Chungmei heeft me geholpen het verwerkingsproces in te gaan. Haar persoonlijke en mooie manier van coachen, uitdagend vragen stellend maar ook altijd lief en steunend, heeft ervoor gezorgd dat ik nu op weg ben om de persoon te worden die ik van oorsprong ben. Door het bewustwordingsproces is bereikt dat ik meer lef heb om eindelijk dingen te zeggen op mijn werk en ben ik lerende om op een goede manier te reageren op situaties die om me heen gebeuren.

Tijdens het coachingstraject dacht ik soms terug aan mijn te bereiken doelstellingen en dan dacht ik ‘hoe kom ik daar nou?’ Net voor de laatste sessie bij Chungmei voelde ik in een ‘light-bulb-moment’ dat ik het leven kan leiden dat ik wil leiden. Dat ik niets hoef te doen dat ik niet leuk vind en dat het leven leuk kan zijn. Dat is voor mij een mooi teken dat ik aardig op weg ben in de richting van mijn doelstellingen.

Jolanda gecoached door Chungmei Cheng van Orchid of Life -LifeCoaching

Coachee Anne Marie: ik zit fysiek nu beter in mijn vel

Als voorbereiding vroeg Chungmei me na te denken over wat ik de komende tijd wilde bereiken op het gebied van studie, gezondheid, familie, hobby, etc. Mijn belangrijkste doelen bestonden uit meer zelfvertrouwen krijgen, me minder laten beïnvloeden door sfeer of stemmingen en beter om leren gaan met veranderingen. Ik ben als kind heel verlegen geweest. Die verlegenheid is inmiddels grotendeels verdwenen, alleen komt het af en toe als een soort paniekaanval of black-out even terug (vaak als ik mij ergens minder op mijn gemak voel). Andere belangrijke doelen waren het afronden van mijn studie, een passende baan vinden, meer tijd voor mezelf vinden en de conditie van mijn nek en rug verbeteren.

Tijdens de sessies gingen we met deze doelen aan de slag en langzamerhand werd duidelijk wat me tegenhield om deze doelen te halen. Dat leverde af en toe moeilijke momenten op, maar we hebben ook veel lol gehad samen. Die combinatie van serieuze, persoonlijke gesprekken en een ongedwongen sfeer vond ik erg fijn. Het bijzondere van coaching vind ik, dat ik eigenlijk steeds zelf met antwoorden en oplossingen kwam. Dingen die vanuit jezelf komen, hebben vaak meer waarde dan (goedbedoelde) adviezen van anderen. Daardoor was ik ook meer gemotiveerd om ook echt aan de slag te gaan met de acties die tijdens de sessies naar voren kwamen.

Inmiddels kan ik ook zeggen dat deze gesprekken me echt geholpen hebben. Ik weet waar bepaalde negatieve gevoelens vandaan komen en kan er daardoor beter mee omgaan of ze loslaten. Ik ben meer rekening gaan houden met mezelf, sta steviger in m’n schoenen en kan beter omgaan met veranderingen. Ik heb een baan die goed bij mij lijkt te passen, maar ook dynamisch is. Elke dag is anders en met die veranderingen heb ik nu weinig moeite. Ik ben rustiger geworden, zit ook fysiek beter in m’n vel en ben weer meer gaan genieten.

Zou je ook gecoacht willen worden? Kijk voor meer informatie op: Orchid of Life -LifeCoaching

Bedenk je Goede Voornemens in September

We zijn allemaal bekend met het nemen van goede voornemens bij de jaarwisseling. Voor je het weet is het alweer oudjaarsavond en dan verschijnt de belangrijkste vraag van het jaar: Wat wil ik volgend jaar anders en beter?

We weten allemaal dat goede voornemens niet werken
Goede voornemens als “Dit jaar stop ik met roken!”, “Ik wil beter met mijn geld omgaan.”, “Ik ga voor succes in de liefde!”, en om niet te vergeten: “Die 5 kilo’s moeten er ook af, dus we gaan gezellig 3 keer per week sporten en dat extra glaasje rode wijn laat ik staan!”. We kennen ze allemaal. Maar houden we ze ook vol?

Merkwaardig vind ik zelf dat goede voornemens genomen worden op het meest slechte moment denkbaar: januari. In die maand zitten we namelijk midden in de winter. Het is de periode waarin mogelijke depressies bij veel mensen een goede voedingsbodem vinden. Verder kampen we met te weinig zonlicht door de kortere dagen. Bovendien komt de kou jouw motoren ook niet ten goede. Het waarschijnlijke scenario is met een zak chips op je schoot, overheerlijke hapjes binnen handbereik en lui onderuitgezakt op de bank kijkend naar een lekkere actiefilm. Want jij gaat zeker niet in actie komen.

Doe je goede voornemens in September!
Daarentegen is de maand september bij uitstek de maand waarin je scherp uitgedachte goede voornemens, lees doelstellingen, vorm kan geven. Ik stel het volgende voor: geef ze nu alvast vorm en laat het actieplan starten per 1 september. Het ideale hieraan is dat we nog mogen genieten van de nazomerse avonden. Verder zit je als het goed is vol nieuwe energie door een welverdiende vakantie aan zee of op het land. Als je doorredeneert is dit het meest logische moment om in actie te komen. In September begint het nieuwe schooljaar, particuliere cursussen openen hun deuren, sportactiviteiten vangen weer aan, binnen het bedrijfsleven wordt er gewerkt aan de jaarlijkse eindcijfers, het restant van het huidige budget wordt onder de loep genomen en de budgettering voor het volgende jaar wordt vastgesteld.

Om je alvast op weg te helpen, zal ik in mijn volgende artikel aandacht besteden aan het juist formuleren van doelstellingen, zodat jij jouw “Goede voornemens” in kaart kan brengen met een vliegende start.

Dit artikel is geplaatst op soChicken.

Succesvolle Doelstellingen Maken

Je wilt bepaalde doelen bereiken in je leven maar dit wil niet altijd lukken. Vaak ligt dit aan verkeerd geformuleerde doelstellingen. Hoe formuleer je je doelstellingen wel goed?

Succesvolle doelstellingen zijn kunstwerken
Het stellen en behalen van doelstellingen is een kunst. Zoals het schilderen van een inspirerend doek focus, energie en creativiteit vereist, heeft het stellen van doelstellingen ook deze ingrediënten nodig. Naast de mentale benodigdheden heb je schilderdoeken, verschillende penselen in alle maten, vormen en kwastkwaliteit nodig met verf in alle kleuren van de regenboog. Niet te vergeten een aantal mengkleuren, zodat jouw kleurenpalet verder reikt dan de kleuren van dezelfde regenboog.

De kracht van positieve woorden
Binnen het bedrijfsleven vind je de penselen, verf en doeken onder andere in de vorm van SMART en MAGIE doelen. SMART staat voor het omschrijven van persoonlijke doelstellingen op een specifieke, meetbare, acceptabele, realistische en tijdgebonden manier. Om de doelen te laten betrekken op alle medewerkers van de organisatie zorgt MAGIE ervoor dat iedereen geïnspireerd en betrokken blijft. Graag vul ik deze modellen aan met het belang van het positief formuleren van doelstellingen. Onderken de kracht van woorden die jouw gedachten vormen, zoals Diana heeft ondergaan.

Juiste doelstellingen brengen je de juiste resultaten
Op haar 28ste ging Diana voor 6 weken naar Nepal om zichzelf te vinden. In Nepal besliste ze om haar woonplaats Aspen in Colorado te verlaten. En ze wilde ophouden met het daten van mannen die geen duidelijk doel voor ogen hadden. Ze ging uit met mannen die van beroep muzikant, kunstenaar of skileraar waren. Het was bijzonder op te merken dat ze haar doelstellingen negatief had verwoord. “Ik wil weg uit Aspen” en “Ik wil stoppen met het daten van ‘foute’ mannen”.

In Nepal kwam ze via haar nieuwe ervaringen tot de conclusie dat ze de negatieve bewoordingen rondom haar doelen los moest laten. Woorden zoals: weg, ophouden, geen, stoppen en foute. In plaats hiervan stapte ze over op positieve uitlatingen zoals: ik wil, ik ga, mogelijk en doorgaan. Na terugkomst in Aspen, komt ze haar huidige man tegen en ze wonen tegenwoordig in New York. Aardig detail is dat haar man in het dagelijks leven zeer sterk gericht is op het behalen van verkoopdoelstellingen. Enorm doelgericht zoals ze het voor ogen had.

Positieve focus, energie en creativiteit
Meng de kracht van positieve formulering met focus, energie en creativiteit en je krijgt wat je wilt. Maar kan je wat je krijgt ook aan? Volgende week meer over de mengkleuren; opties, flexibiliteit en subdoelstellingen.

Dit artikel is geplaatst op soChicken.

Wat wil je echt bereiken in je leven?

Heb je jezelf wel eens afgevraagd wat nu echt belangrijk voor je is? Als je doelstellingen voor jezelf maakt, hoe weet je dan waar je naar moet streven?

Wil je wel écht wat je wilt?
Zoals ik eerder heb aangegeven geloof ik dat de combinatie van focus, energie en creativiteit ervoor zorgt dat je krijgt wat je wilt. Maar kan je wat je krijgt ook aan? En hiermee bedoel ik of je gelukkig zal zijn met wat je hebt bereikt. Ik kan me je verbaasde blik nu wel voorstellen. Jagen wij als mens niet doelen na om er gelukkiger van te worden?

Om je doelen te bereiken moet je mentaliteit veranderen
Mijn uitgangspunt is dat het bereiken van een doel een complete mentaliteits metamorfose inhoudt. Wanneer dit niet gebeurt, verval je in jouw oude gewoontes. En vaak heeft dit als gevolg dat je wordt teleurgesteld en minder enthousiast jouw weg vervolgt.

Denk je eens in dat iemand 15 kilo wil afvallen, want met haar lengte van 1.68 m is 80 kilo aan de mollige kant. Na maanden van Sonja Bakkeren wordt de langverwachte 63 kilo bereikt. Nadat zij haar garderobe grotendeels heeft vernieuwd, is zij na 6 maanden weer terug op haar oude gewicht. De teleurstelling slaat wederom toe tegelijk met het welbekende jojo effect. Om terug te komen op de vereiste mentaliteits metamorfose zie ik het een stuk positiever in wanneer het afvallen wordt bekeken in het grotere licht van een gezonde levensstijl.

Bekijk het eens zo: neem een gezonde levensstijl als hoofddoel en zet subdoelstellingen uit. Zoals, subdoelstelling 1; 115 kilo lichter wegen, subdoelstelling 2; laat af en toe een chocolaatje of milkshake achter je kiezen verdwijnen, subdoelstelling 3; Wees lief voor jezelf.

Je hebt altijd opties, kies wat jou gelukkig maakt
Veel mensen jagen doelen na alsof hun leven ervan af hangt. Een tweede auto wordt in de hand genomen, vervolgens ga je rondneuzen voor een koophuis en bovendien word je lekker gemaakt door een headhunter met die megabaan. Als dit na een poos niet meer voldoende lijkt te zijn, gaan we voor nog groter, mooier en luxer. Natuurlijk overdrijf ik, want er zijn mensen die midden in het drukke stadsleven weten dat ze al gelukkig zijn in een hutje op de hei. Alleen toont de maatschappij momenteel het overheersende beeld dat we altijd meer willen. Hoe zou het zijn als we de opties die ons leven zo rijkelijk vervullen eens voor ons gaan laten werken? Mijn motto hierbij is: ga ervan uit dat je opties hebt en kies voor wat jou gelukkig maakt.

Wanneer meer liefde je doel is
Om als laatste mijn lievelingsonderwerp aan te stippen, wil ik graag wat woorden wijden aan de liefde. Over de liefde kan ik blijven schrijven. Uit eigen ervaring weet ik dat flexibiliteit een grote rol speelt. Switch tussen intimiteit en een passievolle vrijpartij, tussen luisteren en gehoord worden, tussen verwachtingen en wensen en zo kan je eindeloos doorgaan. Als je gaat voor liefde, wees dan flexibel en durf ook naar jezelf te kijken in het contact met de ander.

Ga voor blijvend resultaat
Gebruik subdoelstellingen, de aanwezigheid van opties en jouw flexibiliteit bij het nastreven van jouw persoonlijke doelstellingen op het vlak van de gezondheid, werk en de liefde voor blijvend resultaat. Een beroemde uitspraak van Frank Lloyd Wright, een Amerikaanse Architect “Less is more” gaat uit van de schoonheid van simpliciteit. Dus waarom gaan voor meer als minder uiteindelijk toch meer brengt?

Dit artikel is geplaatst op soChicken.

Leven Volgens je eigen Normen en Waarden

Ieder mens heeft eigen waarden en normen die verwachtingen creeren over het dagelijks leven. Verwachtingen vormen ons leven. Hoe ga je hier mee om?

Verwachtingen bijstellen
Op een doordeweekse dag stap je met het goede been uit bed en je verwacht dat het lentezonnetje schijnt, maar in plaats daarvan wordt de dag afgewisseld met hagelbuien en een sporadisch straaltje zon. Desondanks verpest dit weer jouw humeur niet, want het wisselvallige Nederlandse weer heb je inmiddels geaccepteerd.

Onderweg naar je werk passeert het dagschema de revue en je verwacht dat je te weinig tijd zult hebben om alle agendapunten af te werken. Boven verwachting en tot je verbazing vallen een paar afspraken af waardoor je uiteindelijk meer tijd hebt dan je in eerste instantie had verwacht. Het stressniveau zakt aanzienlijk en je bent blij dat agenda’s aangepast kunnen worden.

Wat is belangrijk voor jou?
Zoals je kunt lezen passeren er op zo’n doordeweekse dag verschillende verwachtingen. En dan heb ik het nog niet gehad over de verwachtingen naar je partner, naar je vrienden en naar je familie. Verwachtingen hebben een sterke link met wat jij belangrijk vindt in het leven. En wat jij belangrijk vindt in het leven kun je uitleggen door het noemen van normen en waarden. Je verwacht of kijkt uit naar het lentezonnetje, omdat zonnig weer voor jou belangrijk is. Het effectief en efficiënt doorlopen van je dagschema is belangrijk, omdat dit jouw integriteit en punctualiteit representeert.

Zeg wat je wilt
Binnen een relatie kun je verwachten dat de ander voor je klaar staat wanneer je fysiek en mentaal niet lekker in je vel zit. De vraag hierbij is hoe jullie hierin staan. Uitgaande van wat jij belangrijk vindt, zou je bij je partner willen zijn, terwijl het voor je partner voldoende is om je telefonisch te woord te staan. Het is belangrijk om de eigen verwachtingen naar elkaar uit te spreken.

Wat voor vlees heb je in de kuip?
Naar je vrienden toe heb je ook verwachtingen. Goede vrienden staan voor elkaar klaar. De één doet dat door zijn handen en voeten in te zetten bij een verhuizing en de ander biedt een luisterend oor. De teleurstelling zet zich in wanneer in jouw ogen een goede vriend(in) niet voldoet aan jouw verwachtingen. Om een mogelijke teleurstelling te voorkomen, kun je voor jezelf nagaan in welke relatie jij staat tot die goede vriend(in). Komen de verwachtingen overeen? Is hij/zij mijn sportmaatje of gaat de relatie verder dan dat?

Kies je voor je familie of voor jezelf?
Over het algemeen willen we voldoen aan de verwachtingen van onze ouders en familie. Zij kunnen je (in)direct zelfverzekerder doen voelen en het is fijn om een band te hebben met je familie. Wat nou als je familie verwacht dat jij als dertiger een relatie moet hebben met een partner met een groot huis, een auto voor de deur en kleintjes op komst. Door jouw levenservaringen vind je het belangrijker om een knusse stek te hebben dan een megagroot dak boven je hoofd. Verder wil je tijd hebben met je vrienden, nieuwe mensen ontmoeten en regelmatig reizen. Je wilt niet dat je leven wordt geleid door geld.

Leef jouw eigen normen en waarden na in 3 stappen

1. De eerste stap naar een leven volgens jouw eigen normen en waarden is te realiseren dat je juist zelfverzekerder bent wanneer je de dingen doet die jij belangrijk vindt in het leven.
2. De tweede stap is om de ander te accepteren zoals hij is.
3. De derde stap is bewust te zijn dat verandering een constante is in het leven.

De normen en waarden die je vanuit thuis hebt meegekregen kunnen versterkt worden door jouw persoonlijke ervaringen. Maar ze kunnen ook worden aangepast of aangevuld, doordat jij andere ervaringen meekrijgt vanuit jouw persoonlijke keuzes. Heb vertrouwen in waar jij voor staat en volg jouw eigen normen en waarden.

Dit artikel is geplaatst op soChicken.