Opkikkers: oproepen van positieve emoties

Periodes van zwaar weer vragen om opkikkers. Opkikkers die adrenaline vrijmaken, inspirerend zijn en waar je een positieve kick van krijgt. Gezien het tranendal waar wij doorheen gaan, lijkt het mij ook zeer gepast om de zonnige zijde met je te delen. De reden dat we hoe dan ook ervan overtuigd zijn dat we ons op het goede pad begeven, zijn de momenten dat we ons laten leiden door onze innerlijke kracht en veerkracht. Dit laatste soms heel letterlijk, op de trampoline!

2 Turven hoog
Pasgeleden zijn Amé en ik naar de theatervoorstelling van 2 Turven hoog geweest. De kleine zaal in het Laaktheater zat goed vol. Terwijl Amé genoot van haar aardbeien volgde ze nauwlettend de bewegingen en woorden van ‘Malou, het huilmeisje’. De boodschap van de voorstelling was dat huilen oké is. Volgens mij hadden de peuters in de zaal dit niet door, maar ze waren des te gefascineerd door de oranje vis op haar schouder. Het stuk eindige in luchtbellen en tekenen met krijt op de vloer. Na afloop kon Amé ‘roeien’ toevoegen aan haar woordenschat.

Delicious
Al een tijdje loop ik rond met het idee om een e-cursus te gaan schrijven over gezonde voeding. Het idee wordt steeds concreter. Deze maand wilde ik per se de nieuwe uitgave van het tijdschrift Delicious Puur halen en guess what? De reguliere uitgave stond in het teken van China en Delicious Puur haalde een aantal thema’s aan die ik wilde verwerken in mijn e-cursus. Voel me helemaal geïnspireerd om aan de slag te gaan met deze e-cursus. Deze wordt gratis bijgesloten in de Orchid of Life nieuwsbrief. Dus als je het interessant vindt, wordt dan hier lid! 

Mission Impossible
Mijn ogen waren de laatste jaren gesloten voor actiefilms. Recentelijk weer een enorme kick gekregen van Tom Cruise in Mission Impossible Ghost Protocol. Heerlijke ouderwetse actie momenten waar ik scherp en alert van wordt. Te gek! Kort na het zien van deze film stond ik in de tram, we moesten uitstappen, maar de deuren gingen al dicht. Zonder te zien wat ik deed, stretchte ik mijn been, hield de deurren open, terwijl ik mijn pasje uitcheckte. Dit deed me denken aan een moment dat ik hoorde dat een kopje uit het keukenkastje viel. Wederom, zonder eerst te kijken, ving ik het kopje op. (komt hoogstwaarschijnlijk door een sportachtergrond, niet omdat ik verborgen superkrachten heb!) Dit soort momenten geven me vleugels en het gevoel dat ik alles aan kan. Oók dat ik naast Tom Cruise in Mission Impossible kan spelen!

Tumbling baan & Trampoline
Met het zonnetje in onze rug en een frisse wind stonden we met een aantal vrienden op een tumbling baan (15 meter lange springkussen en 3 meter breed) en een trampoline. Een goede vriend van ons doet af en toe uitzonderlijke aankopen en laat ons allen mee genieten. Hij had de tumbling baan voor een schreintje kunnen aanschaffen. Als kind heb ik niet veel op een trampoline gesprongen, dus het kind in mij gaf het volwassen lichaam d’r even van langs. De koprollen in de lucht bezorgden genoeg spierpijn.

Goede vrienden
Enkele goede vrienden steunen ons door er simpelweg te zijn wanneer we hen nodig hebben. ‘Waar we ons ook bevinden, we hebben die vrienden nodig die uit hun eigen buurt naar ons toe komen sjokken.’ ~ Stephen Peters. Dankbaarheid alom!

Natuurlijke zelfverzekerdheid
Het is altijd fijn om nog zelfverzekerder te worden dan je al was. Sinds mijn blogs een persoonlijk tintje hebben gekregen en ik woorden in mijn mond neem als ‘transformatie’, ‘zielsmaatje’ en ‘hoogste bron’ heb ik terug gekregen dat mensen dit zweverig kunnen vinden. Juist vanwege onze groeiprocessen (daar heb je d’r weer één: ‘groeiprocessen) schrijf en deel ik nu waar mijn hart naar uitgaat. Waar ik tot in het diepste van mijn ziel in geloof en wil uitdragen. Ik vind het prima als je dit zweverig vindt.

Schrijven
De blogs vliegen je waarschijnlijk om de oren. De schrijfinspiriatie is losgebroken. Ik schrijf over alles wat los en vast zit en er staan nog heel wat titels en blogs in de planning. Arnold en ik schrijven allebei en beide ervaren we de connectie met de hoogste bron wanneer we dit doen. Woorden en verhaallijnen ontstaan tijdens het schrijven. Zonder nadenken. Dat geeft een kick!

Stilte
De stilte was niet altijd vanzelfsprekend. Er was altijd muziek. Nu hebben we ook een kakelend kippetje in huis rond lopen, dus minuten en uren van stilte worden zeer gewaardeerd. Stilte tijdens het eten. Stilte tijdens het lezen. Stilte tijdens het schrijven. Stilte tijdens het niet-praten. Stilte is een mega opkikker!

Vertel me over jouw opkikkers! Wat werkt voor jou?

TOVERSPREUK II

Ik heb rust en balans gevonden waardoor mijn zelfvertrouwen en zelfbewustzijn tot bloei is gekomen en ik liefde voelde voor mezelf. Ik ben ontspannen, voel liefde en dankbaarheid en koester zorgeloosheid zodat ik tot rust gekomen ben en balans heb gevonden. Ik voel me sterk, moedig en krachtig waardoor ik alle doorzettingsvermogen heb ervaren die ik nodig had om voldoening te vinden, succesvol te zijn en de schoonheid in mezelf te voelen en te zien. Ik heb diep ademgehaald waardoor ik ontspannen ben en geduld, compassie en respect heb voor mezelf. Ik heb begrip voor mezelf gevoeld en treed daardoor vol vertrouwen de wereld en mensen om me heen tegemoet.

TOVERSPREUK

Ingrediënten van de TOVERSPREUK
- Liefde en dankbaarheid
- Vertrouwen
- Blij
- Gehoord
- Erkend
- Zeker
- Strijdlustig
- Zelfverzekerd
- Vrij

Toverspreuk
Ik heb mezelf erkend en ik voel me gehoord. Hierdoor voel ik mij zeker en strijdlustig om gezonde keuzes te maken voor mijzelf. Ik heb geleerd om op mezelf te vertrouwen en mijn zelfverzekerdheid creatief te uiten. Doordat ik mijn talenten heb gebruikt en dagelijks gebruik, voel ik de levenskracht door mijn lichaam stromen. De liefde en dankbaarheid adem ik elke dag in en uit. Ik ben blij dat ik mezelf erken, vertrouw en voel. Ik voel me vrij.

Losgeslagen leeuw in mijn praktijk

Vanochtend aanschouwde ik een brullende leeuw in mijn praktijk. Na vele sessies waarbij ruimte werd gegeven aan het uiten van verdriet, angst en woede, was het nu tijd voor een ommekeer. De weg naar zelfverzekerdheid is een lange reis, maar wel een reis met een duurzaam resultaat. Het resultaat dat je volledig op jezelf kan vertrouwen. Op wat je zelf voelt. Op wat je kan.

De coachee leerde zijn jongere zelf een leeuw te  imiteren. De jongere zelf vond het doodeng en wist niet wat hij moest doen. De volwassen zelf instrueerde in detail hoe het kleine jochie het kon gaan doen. Een leeuw is sterk. Denk als een leeuw. Adem diep in en laat de brul vanuit de buik naar boven komen, terwijl je klaar staat om uit te halen met je klauwen.

Glimlachend aanschouwde ik dit tafereel. Hoewel ik het kleine jochie niet kon zien, kon ik aan de reacties van de volwassene horen dat hij alles heel goed na aan het doen was. Er was geen weerstand. Alleen het vertrouwen dat hij de juiste steun kreeg om een leeuw na te doen. Ik gaf terug aan de coachee dat het mij opviel dat ‘t kleine jochie zo goed mee aan het doen was. Ver weg voelde hij tranen naar boven komen. Een gevoel van trots kwam naar boven. Tranen van geluk. Hij kan het.

Noordzee-sessie: schreeuwen, gillen, brullen

Hieronder lees je delen van het verslag van deze bijzondere Noordzee-sessie…

Op een bankje bij het Havenhoofd rood
We liepen naar het verste puntje, richting Havenhoofd rood, waar een aantal houten bankjes stonden. Momenteel voelde het alsof ze opgesloten zat in een glazen stolp. Ze kreeg wel zuurstof, maar het leven ervoer ze als heel vlakjes. ‘Alles is heel vlakjes en ik kan niet echt ergens gelukkig over zijn.’ Terwijl ze aan het vertellen was, voer een zeilbootje met een aantal mannen voorbij. ‘Ik wil ook op die boot zijn. Ik wil vrijheid voelen en blij en gelukkig zijn met wat ik doe. Ik wil de wind voelen en met de wind spelen.’ Het waaide gigantisch hard. We zaten op een plek waar het zeewater tegen de rotsen aanklotsten en de druppels vlogen tegen onze benen en wangen aan. Tijd om te verhuizen.

…….

Punt van bestemming
We gingen terug naar het punt waar de vissersboten uitvoeren. Ik bracht haar met enkele zinnen terug naar haar leven in de glazen stolp. In de verte zag ik een zeilbootje aan komen varen. Met een felle uitroep wakkerde ik haar vuur aan, haar wil om te leven. Aan haar gezicht te zien was ze er klaar voor, ze glimlachte, deed haar ogen open, zag het zeilbootje en riep woest enthousiast: “Hij is er, de boot is er!!!” Met wilde en woeste bewegingen gecombineerd met hard geschreeuw, begon ze uit haar stolp te breken. Ze was eruit en ik begeleidde haar naar de boot: “Je kan erop en wat neem je mee?” Genietend met haar ogen dicht zei ze: ‘Ik heb niet veel nodig.’ Enkele seconden of minuten liet ik haar staan. Ze was helemaal in haar element.Lopend op de havenpier richting de haven, zei ze tegen me: ‘Ik voel mezelf.’
‘Ik voel jou ook’.

——————————————————————————————-

Lijkt het je wat om een Noordzee sessie te ondergaan? Neem contact met me op! 

Coachee Cynthia: Ik heb nu weer zin om allerlei dingen te ondernemen

Via internet ben ik op de website Orchid of Life gekomen. Ik was al een tijdje op zoek naar een coach en had dus al vele websites bezocht. De website van Chungmei trok me meteen aan. De toon en de beelden waren erg persoonlijk. Dit was precies waar ik op zoek naar was.

Het kennismakingsgesprek bij Chungmei bevestigde mijn positieve gevoel. Geen klinisch kantoor , maar een omgeving waar ik me meteen thuis voelde.

Mijn doel was om zelfverzekerder en relaxter in het leven te staan. Met name in mijn werk was ik vaak onzeker en bang om fouten te maken. Chungmei wist al snel tot de kern te komen en voelde goed aan waar voor mij de problemen lagen. Zij zorgde ervoor dat ik steeds zelf antwoord gaf op mijn eigen vragen, waardoor het nieuwe gevoel al snel eigen werd. Mijn onzekerheid zorgde ervoor dat ik vastliep in mijn leven. Ik durfde geen nieuwe stappen te nemen, bang om te falen. Bang wat de mensen in mijn omgeving van me zouden vinden.

Door middel van diverse leuke en soms ook pittige oefeningen kwam ik steeds een stapje dichter bij mijn doel. De gesprekken en oefeningen gaven me iedere keer weer energie. Ik heb nu weer zin om allerlei dingen te ondernemen, zowel op mijn werk als privé. Ik ben weer begonnen met sporten, spreek vaak af met vrienden en ga met plezier naar mijn werk. Ik kan nu eindelijk zeggen:

Ik ben wie ik ben en dat is goed!

Gecoacht door Chungmei Cheng
LifeCoach voor Orchid of Life -lifecoaching

Sociaal panorama in de praktijk: werken aan positief zelfbeeld

Het Sociaal panorama is een techniek die ik toepas in mijn coachingpraktijk. Het Sociaal panorama is ontwikkeld door Lucas Derks en kent diverse technieken om sociale relaties te verbeteren. Een belangrijk effect van deze techniek is dat je om leert gaan met een palet aan negatieve emoties die persoonlijke en zakelijke relaties verstoren.

Voor meer informatie over deze techniek lees de blog: Wat is het Sociaal Panorama?

Binnen het Sociaal Panorama heb je bijvoorbeeld de technieken ‘Zelfbeeld bepalen’, ‘een positief zelfbeeld creëren’ en ‘het consolideren van een positief zelfbesef’. In de praktijk ontvang ik regelmatig mensen die willen werken aan hun zelfverzekerdheid. De onzekerheid kan opkomen in diverse situaties, hetzij persoonlijke of zakelijke situaties. Al deze technieken zijn een manier om het proces richting ‘je zeker voelen over jezelf’ te starten, stimuleren en te begeleiden. Hieronder lees je wat voorbij kan komen tijdens het doen van de oefeningen.

Oefening ‘Zelfbeeld bepalen’
De coachee kreeg van mij de vraag om aan zijn favoriete bezigheden en interesses te denken. Aan de hand van deze gevoelens kan ik bepalen waar het zelfbeeld zit. Het zelfbeeld zat op ongeveer anderhalve meter afstand recht voor haar. De coachee ziet zichzelf en ik gaf haar de opdracht om het zelfbeeld dichterbij te laten komen. Het kwam tot 40 cm voor de coachee. Het was moeilijk om het zelfbeeld toe te laten en het gevolg was dat er wat emoties naar boven kwamen. Voor mij als coach bouw ik op dit soort momenten een stilte in en hierna gingen we verder met de volgende oefening.

Oefening ‘een positief zelfbeeld creëren’
Bij deze oefening vraag ik de coachee om iemand te visualiseren waarvoor hij veel liefde en respect voelt. Een glimlach verscheen waardoor ik weet dat het prettig is voor de coachee om deze persoon voor zich te zien. Het was daarentegen moeilijker om zichzelf te zien met dezelfde mate van liefde en respect. De coachee voelt zich minderwaardig. Alsof hij het niet verdient.

Oefening ‘het consolideren van een positief zelfbesef’
Tijdens deze oefening begeleid ik de coachee om als volwassene zijn jongere zelf te vertellen om van zichzelf te houden en te respecteren. Wederom kwamen emoties los. ( in de volgende sessie lukt het wel! ☺)

Door wat men voelt, kun je gedachten krijgen over jezelf die zeer onprettig zijn. De kunst is om telkens weer te voelen wie je in de kern bent en vanuit deze kern acties te ondernemen. Van kleine tot grote acties om deze kern te voeden en vanuit de omgeving gereflecteerd te krijgen. Tijdens dit proces ga je je steeds prettiger voelen over wie je bent!

Note: De bovenstaande oefeningen hebben verschillende effecten op verschillende personen.

Door Chungmei Cheng
LifeCoach voor Orchid of Life -lifecoaching

Coachee Geeske: Nu kan ik met overtuiging de keuzes maken die belangrijk voor mij zijn

Gedurende enige maanden heeft Chungmei mij geholpen in het zoeken naar een middenweg tussen mijn eigen verwachtingen en mijn bagage. Zij wist door trefzekere vragen steeds dat uit mij te halen wat net onder de oppervlakte lag en dus meer onbewust dan bewust speelde. Door mijn onbewuste denk- en gevoelsleven bloot te leggen heeft ze me enorm geholpen om weer positief in het leven te staan en zekerder mijn weg te kiezen.

Zonder haar hulp was ik verloren gegaan in de negativiteit die in Nederland vaak heerst. In het klagerige, het afkrakende, het ontevredene. Nu kan ik met overtuiging en met veel meer zelfvertrouwen de keuzes maken die belangrijk zijn voor mij en onderweg confronteer ik mijn medemens van hun krachten en hun mooie kanten.

Natuurlijk heeft zij dit niet in haar eentje gedaan, want ze had mijn hulp er wel bij nodig. Maar andersom is dat nog veel meer waar – IK heb het niet alleen gedaan, maar met de hulp van een bijzondere vrouw die heel vroeg in haar leven al precies wist waar zij voor geboren was. Chungmei was niet alleen mijn coach, ze is ook een voorbeeld van rust en positiviteit en een vakvrouw in hart en nieren. Ik raad een ieder aan om een gesprek met haar aan te gaan.

Omgaan met Hooggevoeligheid

Wat is hooggevoeligheid precies? Wanneer ben je een hooggevoelig persoon en hoe ga je hier vervolgens mee om?

Hooggevoeligheid is anders

Meestal vinden we het ontzettend ontroerend of zelfs schattig als je een vriend of vriendin een paar traantjes ziet wegpinken bij een romantische of treurige film. Maar waar ligt de grens tussen het ontroerend vinden of vinden dat de ander een enorme softie is?

Waar jij geen traan om zou laten is voor een ander juist de trigger om deze te laten vloeien. De een is ongevoelig, de ander gevoelig of wordt juist overgevoelig genoemd. En, wat nu als je in plaats van overgevoelig hooggevoelig bent? Wat is dat en hoe kan de hooggevoelige persoon hiermee omgaan?

Wat is hooggevoeligheid?

De Amerikaanse Elaine Aron is de grondlegster van de term ‘Highly Sensitive People (HSP)’. Zij heeft meerdere boeken geschreven over hoe je als HSP jezelf staande kunt houden in relaties, op je werk en hoe ouders hun hooggevoelige kinderen het beste kunnen begeleiden tijdens de opvoeding. Zij schrijft dat je HSP’s kunt herkennen aan de volgende kenmerken:

• ze voelen stemmingen van anderen goed aan
• ze zijn opmerkzaam en aandachtig
• ze ervaren, reflecteren en voelen diep en intens
• ze hebben een afkeer van specifieke indringende prikkels
• ze hebben tijd nodig om alleen door te brengen
• ze vinden kwaliteit en bevrediging van het werk zeker zo belangrijk als wat je ermee kunt verdienen

De voor- en nadelen van HSP zijn

HSP’s zien meer dan anderen en hebben vaak en sneller door wat er speelt tussen mensen. Ze voelen stemmingen aan en hebben vaak aan een half woord genoeg. Je kunt dit nog sterker in je voordeel trekken als je leert direct te communiceren vanuit het gevoel. Een nadeel is wel dat er allerlei dingen naar binnen denderen zoals negativiteit en botheid van andere mensen. Een hooggevoelige raakt daar eerder door van slag en heeft tijd en rust nodig om alle impulsen te verwerken.

Werken aan Eigenwaarde

Wanneer je bijvoorbeeld als dertiger door middel van deze artikelen, boeken of van horen zeggen ontdekt dat je hooggevoelig bent, heb je hoogstwaarschijnlijk lang geleefd met bestempelingen. Voorbeelden hiervan zijn: “goh, je bent zo verlegen en dromerig, angstig, geremd, zenuwachtig of emotioneel onberekenbaar”. Als mensen het maar vaak genoeg zeggen ga je het nog geloven ook! En met deze ontwikkeling gaan alle voordelen van het HSP zijn verloren.

Enkele coachees kwamen er in mijn praktijk achter dat ook zij zichzelf herkennen in de HSP. Om jezelf te erkennen en accepteren als HSP is de belangrijkste voedingsbodem de eigenwaarde. Tijdens het coachen wordt de eigenwaarde en daarmee de zelfverzekerdheid gevoed waardoor je stap voor stap door de tranen heen kunt glimlachen om jouw kwaliteiten.

Dit artikel is geplaatst op soChicken.

Wil je een workshop over hooggevoeligheid bijwonen? Kijk eens op de agenda van Orchid of Life! 

Presentatie voor Vereniging voor Verlegen mensen

Zaterdagmiddag 16 mei heb ik een presentatie gegeven aan de Vereniging voor Verlegen mensen. Wat stond mij te wachten? Wat kon ik doen of laten? Zou ik hen in beweging kunnen krijgen? Blijkbaar kon ik veel doen en laten. Een van mijn eerste opmerkingen was dat ik bij z’on grote groep verlegen mensen als hen zeker verwacht dat ik overladen zou worden met respons!! Ze barstten spontaan in lachen uit en het gelach ging in een golf beweging door de groep heen. Deze was goed aangekomen, het ijs was gebroken. Om het groepsgevoel te versterken, deed ik met hen de volgende (zelf bedachte) NLP oefening:

“Stel je een kristallen bol voor die zon 30 cm voor je zweeft. Zien  jullie de kristallen bol zweven? Van deze kleine kristallen bol wil ik jullie vragen om een enorme kristallen bol in te beelden waar jullie allemaal inpassen. In deze kristallen bol mag alles worden gezegd! Hoe gek, belachelijk of intelligent je zelf vind dat dit is.”

Bij het zien van de lachende gezichten wist ik dat ik met mijn programma kon beginnen. Het thema was Binden & Boeien. Ik vertelde over het belang van het hebben van een visie en een missie voor een organisatie, maar zeker ook voor een vereniging. Waar sta je voor en wat wil je hiermee bereiken? De groep kwam met een reeks van beelden zoals water, eendje op het water, groene natuur, een achtbaan, vuurwerk, een vlinder etc. Allemaal beelden die hen in beweging kunnen krijgen tot het nemen van meer initiatief en op je gemak voelen tussen een groep mensen.

Na de pauze begonnen we met het thema ‘Bewegen in Vrijheid’. De ritmische en warme salsa geluiden hadden de zaal al gevuld. Met zijn allen stonden we in een cirkel en de opdracht was om mij te imiteren in mijn bewegingen. Dit was de warming -up, want zij kwamen ook aan de beurt. Een voor een kwamen ze met een beweging die wij met zijn allen nadeden. De volgende stap was om in het midden van de cirkel te gaan staan en jouw beweging te laten zien. Het concept bleef hetzelfde, wij imiteerden de persoon in het midden. Naarmate we langer bezig waren, werden de bewegingen gekker, wilder en inspiratie kwam uit dans en diverse sporten. Salsa werd afgewisseld met bekende nummers zoals ‘Can’t take my eyes off of you’ en ‘Say a Little Prayer for you’. Mensen zongen mee en de sfeer was goed voor de grootste uitdaging die we voortzetten in stilte.

In stilte stonden we in het midden van de cirkel om te ervaren hoe het voelt wanneer alle ogen op jouw zijn gericht. Opmerkingen als ‘ik vond het doodeng, maar ik ben blij dat ik het heb gedaan’ en ‘het was een overwinning voor mij en ik genoot er zelfs van’ maken de middag voor mij helemaal top!